La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares. Esta cualidad guarda relación con el sistema de control del movimiento (sistema nervioso central) y con los sistemas energéticos cardiovascular y respiratorio. Por un lado, los músculos son los responsables del movimiento de nuestro cuerpo y, por el otro lado, las fibras musculares son las que consiguen transformar en movimiento una energía química que proviene del metabolismo. El entrenamiento de fuerza y los ejercicios permiten tonificar o desarrollar masa muscular y esto nos ofrece múltiples ventajas para nuestro día a día y para la práctica del deporte. Muchas de las actividades que realizamos en nuestro día a día (trasladar objetos, moverlos, llevar la compra...) son también un buen trabajo de fuerza. Actualmente, se han publicado varios estudios científicos en los que se ha relacionado los ejercicios de fuerza, como por ejemplo las sentadillas o las abdominales, con la pérdida de peso saludable.
Actividad física
Trabajo de fuerza: la actividad que aumenta y mejora el tono y la fuerza muscular
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Recomendaciones:
- Si haces un trabajo de fitness en un gimnasio o de musculación por tu propia cuenta, asegúrate de hacer los ejercicios en la postura correcta, consúltalo con un profesional
- No quieras progresar rápidamente aumentando el peso de un día para otro, tómatelo con calma y tu cuerpo te dirá cuándo está preparado para mejorar
- Combina ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares, los beneficios serán más completos
- Cuando trabajas los músculos, estos ganan mucha temperatura que hace que el agua del organismo se evapore, así que lleva siempre contigo una botella de agua
- Si haciendo cualquier ejercicio tienes molestias, déjalo. Escucha siempre las señales de tu cuerpo
¿SABÍAS QUÉ?
Al aumentar la masa muscular, se aumenta el metabolismo en reposo; es decir que aunque estés parado tu cuerpo trabaja más cuanta más masa muscular tengas.
Con este tipo de trabajo, no solo fortalecerás los músculos, también los ligamentos, tendones y los huesos de las articulaciones.
Los ejercicios de fuerza en el tren inferior, ayudan a reducir el riesgo de caídas y fracturas de huesos en ancianos.
El ejercicio cardiovascular aumenta el gasto energético del organismo, así que nos ayuda a mantener un peso saludable.
El corazón bombea durante un día por el sistema circulatorio unos 7200 litros de sangre. ¡Mantenlo fuerte con el ejercicio!
Con este tipo de trabajo, no solo fortalecerás los músculos, también los ligamentos, tendones y los huesos de las articulaciones.
Los ejercicios de fuerza en el tren inferior, ayudan a reducir el riesgo de caídas y fracturas de huesos en ancianos.
El ejercicio cardiovascular aumenta el gasto energético del organismo, así que nos ayuda a mantener un peso saludable.
El corazón bombea durante un día por el sistema circulatorio unos 7200 litros de sangre. ¡Mantenlo fuerte con el ejercicio!
